বাড়িতেই কাজটি অভ্যাস করলে হাঁপানির মতো রোগ থেকে মুক্তি পেতে পারেন

বর্তমানে হাঁপানি রোগে আক্রান্ত এমন মানুষের সংখ্যা খুব কম নয়। ক্রমশই এই সংখ্যাটা বেড়ে চলেছে। তবে আমরা এই রোগ থেকে চাইলেই মুক্তি পেতে পারি। তার জন্য বিশেষ পরিশ্রম করতে হবে না কিংবা প্রচুর টাকা খরচ করে ডাক্তার এর কাছে ছুটতে হবে না। আমরা বাড়িতেই এর চিকিৎসা শুরু করতে পারি।

     Deep breathing বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম হ্যাঁ এটি একটি প্রাণায়াম। এই প্রাণায়ামের মুখ্য উদ্দেশ্য হলো ফুসফুসের অব্যবহৃত অংশকে কাজে লাগিয়ে দেহে অক্সিজেনের বৃদ্ধি করা।

    আমাদের বেঁচে থাকার প্রধান অঙ্গ ফুসফুস যেটিকে আমরা অর্ধেকেরও কম ব্যবহার করে থাকি। সাধারণভাবে আমরা ৫০০সিসি বাইক নিয়ে থাকি কিন্তু গভীরভাবে শ্বাস নিলে আরো 1600 শিশু আমরা বায়ু নিতে পারি তাই বোঝাই যাচ্ছে আমাদের অজান্তেই আমরা সারা জীবন আমাদের ফুসফুসের একটি বৃহৎ অংশকে নিষ্ক্রিয় করে ফেলছি। তাই আমরা যদি  গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস নেওয়া অভ্যাস করি তাহলে আমরা ফুসফুসের বেশিরভাগ অংশকে কাজে লাগাতে পারি। 

       আসুন জেনে নেই এই প্রাণায়াম আমাদের কি কি উপকার করে থাকে......

✓এই প্রাণায়াম অভ্যাসের ফলে হৃদপিণ্ড ও ফুসফুস শক্তিশালী ও কর্মঠ হয়ে ওঠে।

✓হাঁপানি রোগ প্রতিরোধ করতে বিশেষ ভূমিকা রয়েছে এই প্রাণায়ামের।

✓সর্দি কাশি ও ফুসফুস সংক্রান্ত অন্যান্য রোগ প্রতিরোধেয় বেশি সাহায্য করে।

✓দেহ মন দেশ হতে যোগ প্রফুল্ল থাকে মন শান্ত করে।

✓বুকের খাজার গঠন সুন্দর হয়।

✓মানসিক একাগ্রতা ও স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি পায়।

তাহলে জেনে নিন এই প্রাণায়াম কিভাবে করবেন......

     পদ্মাসন বা অন্য কোন সহজ ভঙ্গিতে মেরুদন্ড সোজা রেখে বসুন এবং গভীরভাবে শ্বাস গ্রহণ করুন। পূর্ণ শ্বাস গ্রহণের পর, আস্তে আস্তে নিঃশ্বাস ছাড়ুন । স্বাভাবিকভাবে ছাড়তে থাকুন। খেয়াল রাখবেন শ্বাস নেওয়া এবং নিঃশ্বাস ছাড়ার সময় যেন নাকের মধ্যে আওয়াজ না হয়। এইভাবে আট থেকে দশ বার করতে থাকুন এবং ক্রমশ সময় বাড়িয়ে টানা চার থেকে পাঁচ মিনিট অভ্যাস করবেন।

খেয়াল রাখবেন শ্বাস গ্রহণের সময় যতটা সময় লাগাবেন, নিঃশ্বাস ত্যাগ করার সময় তার থেকে বেশি সময় লাগাবেন। অভ্যাস করার কিছুক্ষণের মধ্যে যদি আপনাকে ক্লান্তি বোধ হয় তাহলে কিছুক্ষণ স্বাভাবিক শ্বাস প্রশ্বাস নিয়ে আবার শুরু করতে পারেন। যদি আপনি আরো অন্যান্য ব্যায়াম অভ্যাস করে থাকেন তাহলে ব্যায়ামের শুরুতে অথবা ব্যায়াম আসন অভ্যাসের শেষে আপনি এই প্রাণায়াম করতে পারেন।